jeudi 25 janvier 2018

👊 Sport, dĂ©buter et garder la motivation... 👊


Salut Ă  tous, 
👊
Aujourd'hui on parle sport. Beaucoup prennent la bonne résolution en début d'année de se (re)mettre au sport. Mais aprÚs quelques semaines (jours pour certains ^^), la motivation n'est déjà plus au taquet...


A votre demande, je partage ce matin avec vous les petites astuces qui m'ont permises non seulement de dĂ©buter mais aussi de garder ma motivation intacte pour faire du sport. 

Tout Ă  commencer avec une course Ă  pied il y a 4 ans, suite au dĂ©cĂšs d'une de mes meilleures amies (cancer du sein). C'est alors que j'ai dĂ©cidĂ© de courir La Messine (j'Ă©tais d'ailleurs trĂšs mal prĂ©parĂ©e pour cette course, je crois avoir commencĂ© Ă  courir 3 jours avant ^^). Et comme vous le verrez dans cette vidĂ©o je n'avais mĂȘme pas de bonnes baskets (matĂ©riel indispensable pour le running). 

Je vous laisse maintenant avec la vidĂ©o et si vous souhaitez aller plus loin, je vous mets en bas de cet article mes diffĂ©rents articles et vidĂ©os sur le sujet. 


Le sport c'est souvent difficile au dĂ©but, la rĂ©gularitĂ© c'est la clĂ©. Il faut parfois un peu se forcer avant d'Ă©prouver un rĂ©el plaisir de s'entrainer. Mais une fois que le plaisir est lĂ , faire du sport sera devenu une habitude. 

Ne lachez rien !! 

C'est dĂ©cidĂ© je me (re)mets au sport. Cette vidĂ©o date de 2014 quand j'ai pris la dĂ©cision de me remettre au sport moi aussi. 4 mois aprĂšs, je faisais le point sur mon activitĂ© physique. Quand je vois la diffĂ©rence de physique entre ces deux vidĂ©os, je me dis que ça valait vraiment le coup !! 

J'ai couru deux marathons, le 1er que je n'ai pas terminĂ© (aprĂšs 30 km tout de mĂȘme), puis le 2Ăšme que j'ai terminĂ© en presque 06 h !! 


J'ai fait entre temps pas mal de sport à la maison, comme je l'avais partagé avec vous dans cet article

J'ai essayĂ© deux programmes sportifs, Fit de Christophe Ruelle (dont je suis ambassadrice, code parranaige A001 et le programme est Ă  19 € pour les 2 mois jusqu'au 31 janvier en tapant le code 50CHRISRFIT) et le 90 DLC de Thibault Geoffray

L'an dernier, en septembre 2017, j'ai commencĂ© Ă  pratiquer la self dĂ©fense (savant mĂ©lange entre une partie physique bien cardio composĂ©e de pompes, squats, abdo, souplesse... et des techniques d'arts martiaux type qwan ki do, krav maga...). C'est le sport qui manquait Ă  ma routine. Pratiquer une discipline en groupe est tout nouveau pour moi, puisque jusque lĂ  je faisais mes activitĂ©s seule ou accompagnĂ©e de mon mari. Et ça me plait Ă©normĂ©ment !! 

Et c'est bien ça la clĂ© de toute activitĂ© sportive, c'est d'y prendre du plaisir. Si tu aimes ce que tu fais, tu continueras Ă  le faire ! 

Le sport fait dĂ©sormais parti de mon hygiĂšne de vie, un besoin et un plaisir quasi quotidien. Je suis Ă©galement en ce moment un programme (une formation) pour apprendre Ă  avoir une alimentation saine, vegan et surtout qui soit adaptĂ©e Ă  ma pratique sportive, afin que je ne manque de rien.  C'est un programme de ce type que je cherchais depuis un moment et je suis absolument ravie de l'avoir trouvĂ© 😁

Bref, je vais terminer cet article ici, parce que je pourrai parler sport des heures et vous n'avez pas que cela Ă  faire. Je vous laisse ma playlist youtube avec toutes les vidĂ©os consacrĂ©es au sport. 

Passez une belle journĂ©e, 

Delphine 

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7 commentaires:

  1. Merci pour ces conseils !
    Ca fait des années et des années que je suis inscrite à des cours de fitness et que je suis fidÚle à mes deux séances par semaine. J'ai parfois envie d'en faire plus, je rajoute souvent 1 ou 2 séances à la maison et beaucoup de rando l'été (j'ai de la chance, on a tout ce qu'il faut en montagne par ici !)... Par contre, suivre un programme ça me paraßt trop dur et contraignant, notamment sur la partie alimentaire ! Mais c'est une question d'habitude et de motivation surtout ! Je t'admire cÎté running, j'ai beaucoup de difficultés avec ce sport. Pas sûre que ce soit fait pour moi... TrÚs belle journée Delphine et merci !

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    1. C'est chouette ce que tu fais. AprĂšs concernant les programmes tout dĂ©pend de ce que tu recherche Ă  travers le sport, juste le plaisir et le bien ĂȘtre, sculpter ton corps, dĂ©vdlopper ta masse musculaire, booster tes perf... Le plan alimentaire est Ă  suivre en fonction de tes objectifs, si tu n'en as pas de "spĂ©ciaux" tu manges comme tu le souhaites bien Ă©videmment. Je ne vis pas mon alimentation comme au contrainte, bien au contraire, c'est un plaisir pour moi de manger sainement 80 % du temps et de lacher du leste les 20 % restants ^^. Je le fais tant pour ma santĂ© que d'un point de vue physique et performances. A chacun(e) de trouver son Ă©quilibre et je vois que tout comme moi tu as trouvĂ© le tien ! Pleins de bisous et trĂšs belle journĂ©e (mĂȘme si chez moi il pleut toujours !!)

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  2. Coucou Delphine,
    Tout d'abord bon anniversaire avec un peu de retard.
    Vidéo qui tombe à pic pour moi qui recommence le sport.Depuis 15 jours je m'y tiens mise à part cette pluie qui m'empeche d'aller courrir certains jours.
    Ce que tu conseilles c'est ce que je fais pour le moment. J'alterne marche rapide et course. J'Ă©coute mon corps et ne cherche pas la performance. Ca me plait et me fait du bien et encore une fois tu me motives. Ce qui me plairait aussi de faire c'est l'aqua bike.
    Est ce que tu pourrais ns faire une vidéo sur les étirements que tu fais et comment tu utilises tes altÚres ??? Ca pourrait etre intéressant pour ns...???
    Autre petite question : c'est en feuilletant le catalogue de Lidl de la semaine prochaine "Si Bon, Si BIO " que je me suis dit il faut que je te demande ce que tu penses des produits Bio de Lidl ? Il y a des lentilles corail que j'ai connu grace Ă  toi et du quinoa. Je vais aller faire le plein.
    Merci Ă  toi et bon week end. Bises Chris M

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    1. Coucou Chris et merci pour mon anniv, mĂȘme avec du retard, ça fait toujours plaisir ^^
      Je n'ai jamais testĂ© l'aquabike ça doit ĂȘtre sympa et bien cardio, je faisais de l'aquagym il y a quelques annĂ©es, mais depuis qu'on a dĂ©mĂ©nagĂ©, les infrastructures du coin ne proposent pas ce genre d'activitĂ©s (on ne peut pas tout avoir ^^).
      Je ferai une vidéo sur mon matériel, par contre je ne ferai pas de vidéo pour montrer des mouvements, n'étant pas une pro je préfÚre ne pas montrer de bétises (si je me blesse c'est mon problÚme, mais je ne veux surtout pas que quelqu'un se fasse mal en reproduisant mes gestes). Coté étirement c'est du basic, pour tout ça tu trouveras plusieurs vidéos sur youtube. Je partagerai trÚs bientot les personnes qui m'inspirent d'un point de vue sportif, tu pourras surement trouver de l'inspiration la dedans.
      J'achĂšte la plupart de mes produits bio en Allemagne comme tu le sais, c'est bien moins cher. Mais je pense que tout ce qui est alimentation de base comme les pates, les flocons, les lĂ©gumes ou lĂ©gumineuses ça peut vraiment ĂȘtre intĂ©ressants. je te fais pleins de bisous bon week end !

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    2. Merci pour ta réponse. Bonne semaine. Bises. Chris M

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  3. Coucou Delphine, je fais du Yoga depuis cinq ans et ça me va trÚs bien ; ). J'ai testé le programme fit de Ruel mais je n'ai pas aimé il y a eu souvent des bugs; J'ai testé d'autre coaching en ligne, mais me suis souvent blessée, je pense que tout ça ne vaut pas un vrai coach en chair et en os, mais c'est plus cher. Du coup je fais ce que j'aime le plus séance de yoga chaque jour + une heure de marche nordique et je suis en pleine forme, j'ai un chien et ces ballades le ravi. En effet quand il pleut à sceau comme ces jours-ci c'est moins agréable, mais tant pis, je suis motivée et je confirme je pratique tous les jours. Merci pour cette vidéo trÚs motivante ; ).

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    1. Je pense que tu as bien résumé le truc, à chacun(e) de trouver le sport qu'il aime pratiquer et de s'éclater, et apparemment tu as réussi à trouver ce qui te fait vibrer !! Donc bravo et surtout continues comme ça ^^ bisous et bon week end Stéphanie

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Merci pour ton commentaire, dĂšs que je l'aurai lu il sera mis en ligne, Ă  bientĂŽt !